Quelle quantité de glucides les diabétiques doivent-ils consommer chaque jour ?
Les personnes diabétiques peuvent également tirer profit d'un régime alimentaire dont 26 % des calories quotidiennes proviennent des glucides. Pour une personne consommant environ 2 000 calories par jour, cela équivaut à environ 130 grammes de glucides. Or, les glucides augmentent la glycémie ; par conséquent, toute réduction de leur consommation contribuera à mieux contrôler votre glycémie.Aliments à base de konjacLes produits à base de konjac, pauvres en glucides, peuvent vous aider à contrôler votre glycémie et ainsi réduire le risque de diabète. Cela signifie qu'en tant que diabétique, vous devriez essayer de tirer la moitié de vos calories quotidiennes des glucides. Par exemple, si vous consommez 1 800 calories par jour, votre objectif devrait être de 900 calories. Une alimentation saine est donc primordiale.
Quels sont les bienfaits du konjac pour les patients diabétiques ?
Beaucoup de gens n'en savent peut-être pas grand-chose,konjacLe konjac est un aliment pauvre en sucre et peu calorique, mais riche en fibres. Son transit intestinal est plus lent, ce qui retarde l'absorption du glucose et réduit efficacement la hausse de la glycémie postprandiale. De plus, son fort pouvoir hydrique augmente la sensation de satiété. Chez les diabétiques, la consommation de konjac peut réduire la sensation de faim et favoriser la perte de poids, ce qui en fait un aliment idéal.
À propos de la perte de poids et du diabète
Il est recommandé de pratiquer 60 à 90 minutes d'activité physique d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Cela inclut le cardio et le renforcement musculaire. Les muscles brûlent des calories ; si vous ne faites que du cardio, pensez à augmenter progressivement la durée de vos séances de musculation pour brûler davantage de calories tout au long de la journée.
Tant que vous réduisez votre apport calorique, vous pouvez perdre du poids en adoptant un régime pauvre en glucides ou en lipides. Efforcez-vous de créer un mode de vie sain et durable. Cela implique généralement une activité physique régulière. Si vous manquez de temps pour faire de l'exercice, privilégiez les légumes et les céréales complètes pour augmenter votre consommation de fibres. (Le riz et les nouilles de konjac sont riches en fibres alimentaires et peuvent être agrémentés de différentes poudres de légumes selon vos goûts, pour créer des nouilles aux saveurs variées.) Réduisez votre consommation de sucre et remplacez les graisses saturées par des graisses mono-insaturées et polyinsaturées.
Conclusion
1. Régime alimentaire raisonnable : réduire la consommation d’aliments riches en sucre, en matières grasses et en glucides ;
2. Faites plus d'exercice, buvez plus d'eau et faites plus d'exercice aérobique ;
3. Consommez davantage d'aliments riches en fibres alimentaires, tels que les nouilles de konjac et le riz de konjac.
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Date de publication : 21 octobre 2022